Ernährung ist nicht die Lösung für deinen Reizdarm!

Deshalb ist deine Ernährung nicht die Lösung für deinen Reizdarm!

Du stehst morgens auf und dein Bauch fühlt sich so schwer an. Schon wieder diese lästigen Blähungen. Du fühlst dich aufgebläht und unwohl, als hättest du einen Luftballon verschluckt. Später, als du versuchst, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren, spürst du plötzlich einen stechenden Schmerz in deinem Bauch. Schnell läufst du zur Toilette, aber entweder passiert nichts oder du wirst von einem plötzlichen, unangenehmen Durchfall überrascht. Diese Szenarien sind für viele Menschen traurige Realität und beeinträchtigen ihren Alltag massiv.

Wie oft hast du schon gehört, dass du deine Ernährung ändern solltest, um diese Probleme in den Griff zu bekommen? Vielleicht hast du schon sämtliche Milchprodukte gestrichen, Gluten verbannt und Zucker rigoros reduziert. Doch trotz all dieser Anstrengungen merkst du kaum eine Verbesserung. Es ist frustrierend, oder?

Ich erkläre dir warum das nicht funktioniert:

Das komplexe Zusammenspiel von Darm und Nervensystem

Das autonome Nervensystem: Ein Überblick

Das autonome Nervensystem (ANS) steuert viele lebenswichtige Funktionen in unserem Körper, die außerhalb unseres bewussten Kontrollbereichs liegen. Es besteht aus zwei Hauptzweigen:

Diese beiden Systeme arbeiten normalerweise in einem harmonischen Gleichgewicht, um die Körperfunktionen zu regulieren.

Dysreguliertes Nervensystem und Verdauungsprobleme

Freeze, Fight & Flight, Fawn und Rest & Digest

Unser Nervensystem kann sich in verschiedene Zustände begeben, die sich direkt auf unseren Darm und andere Körpersysteme auswirken:

Freeze (Erstarren): In diesem Zustand ist unser Körper in Alarmbereitschaft, aber bewegungsunfähig. Dies kann zu einer Verlangsamung der Verdauung führen, was zu Verstopfungen und Blähungen führt. Das Herz-Kreislauf-System verlangsamt sich, um Energie zu sparen, was die Durchblutung und somit die Versorgung des Darms beeinträchtigen kann.
Fight & Flight (Kämpfen oder Fliehen): Bei Stress oder Gefahr schaltet unser Körper in den Überlebensmodus. Die Verdauung wird heruntergefahren, da der Körper Energie für wichtigere Funktionen wie die Muskelaktivierung benötigt. Dies kann zu Verdauungsstörungen wie Durchfall oder Blähungen führen. Das Immunsystem erhält hier einen kurzen “Push”. Kurzfristig ist dieser Zustand überlebenswichtig, langfristig führt er zu verschiedenen chronischen Symptomen.
Fawn (Unterwerfung): Hierbei handelt es sich um ein Überanpassungsverhalten, bei dem wir versuchen, Konflikte zu vermeiden und uns anzupassen. Auch dies kann chronischen Stress verursachen, der sich negativ auf den Darm auswirkt. Der ständige Versuch, anderen zu gefallen, kann zu einer erhöhten Produktion von Stresshormonen wie Cortisol führen, was die Verdauungsfunktion weiter beeinträchtigt.
Rest & Digest (Ruhen und Verdauen): Dies ist der Zustand, in dem unser Körper optimal funktioniert. Die Verdauung arbeitet effizient, und unser Körper kann Nährstoffe richtig aufnehmen und verarbeiten. In diesem Zustand wird die Produktion von Verdauungsenzymen und Magensäure gefördert, was die Nahrungsaufnahme verbessert. Das Immunsystem arbeitet effizienter und hilft dabei, Entzündungen zu reduzieren und den Körper zu schützen.

Auswirkungen eines dysregulierten Nervensystems auf den Darm

Ein dauerhaft dysreguliertes Nervensystem kann zu chronischen Verdauungsproblemen führen. Das liegt daran, dass der Darm, auch als „zweites Gehirn“ bezeichnet, eng mit dem Nervensystem verbunden ist. Der Vagusnerv, der längste Nerv im Körper, verbindet das Gehirn direkt mit dem Darm und ermöglicht eine bidirektionale Kommunikation. Stress und negative Emotionen können über den Vagusnerv direkt auf den Darm wirken und umgekehrt.

Viele Menschen greifen zu Eliminationsdiäten, um ihre Symptome zu lindern. Sie lassen bestimmte Lebensmittel weg, von denen sie glauben, dass sie die Beschwerden verursachen. Doch das führt oft nur zu einer weiteren Verschlechterung des Zustands. Warum? Weil das Mikrobiom – die Gemeinschaft der Bakterien in unserem Darm – dadurch noch mehr verkümmert.

Unser Darm benötigt eine vielfältige Ernährung, um ein gesundes Mikrobiom zu entwickeln. Wenn wir immer mehr Lebensmittel weglassen, schränken wir diese Vielfalt ein. Das kann dazu führen, dass bestimmte nützliche Bakterien absterben und schädliche Bakterien überhandnehmen. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis: mehr Beschwerden, mehr Lebensmittel, die weggelassen werden, und ein noch mehr Symptome und Unverträglichkeiten.

Regeneration ist entscheidend

Der Darm benötigt regelmäßige Phasen der Regeneration, um effektiv arbeiten zu können. Das parasympathische Nervensystem spielt hierbei eine Schlüsselrolle, da es die Bedingungen schafft, unter denen der Darm sich erholen und regenerieren kann. In Zeiten der Ruhe und Entspannung erholt und regeneriert sich dein Verdauungssystem.

Den Ursachen auf den Grund gehen

Es macht also wenig Sinn, immer mehr Lebensmittel wegzulassen, da dies nur ein Symptommanagement ist und nicht die Ursache angeht. Die wahre Ursache liegt oft in einem dysregulierten Nervensystem. Jetzt kommt noch ein wichtiger Punkt: Denn ja, es ist die Ursache, aber irgendwo auch wieder “nur” ein Symptom. Denn wie entsteht ein dysreguliertes Nervensystem? Z.b. durch Traumata, Prägungen aus der Kindheit, Lebensstil und chronischem Stress. Deshalb ist es so wichtig, das Nervensystem kennenzulernen und das eigene Leben zu hinterfragen.

Unsere Gründerin Jana ist ein perfektes Beispiel dafür. Jahrelang litt sie unter schweren Darmbeschwerden und Intoleranzen. U.a. Reizdarm, SIBO, Histaminintoleranz, Fructoseintoleranz uvm. Sie versuchte verschiedene Diäten und ließ immer mehr Lebensmittel weg, aber nichts schien zu helfen. Erst als sie anfing, sich intensiv mit ihrem Nervensystem und ihren Emotionen auseinanderzusetzen, stellte sich eine nachhaltige Besserung ein. Sie lernte Techniken zur Stressbewältigung, praktizierte Achtsamkeit und veränderte ihr Leben grundlegend. Heute ist sie beschwerdefrei und teilt ihre Erfahrungen gemeinsam mit ihrem Team im Darmwunder Programm.

Viele Teilnehmer unseres Darmwunder-Programms haben ähnliche Erfolge erzielt. Sie lernen nicht nur, ihre Ernährung anzupassen, sondern auch, wie sie mit ihrem Nervensystem arbeiten können. Durch gezielte Übungen und Techniken zur Stressbewältigung, Achtsamkeit und Selbstfürsorge haben sie es geschafft, ihre Beschwerden zu lindern und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen.

Fazit

Deine Ernährung allein wird nicht die Lösung für deine Darmbeschwerden sein. Es ist wichtig, das komplexe Zusammenspiel von Darm und Nervensystem zu verstehen und zu erkennen, dass Stress, Ängste und unbewältigte Emotionen eine große Rolle spielen. Arbeite mit deinem Nervensystem, lerne deine Bedürfnisse kennen und finde Wege, dein Leben nachhaltig zu verändern. So kannst du nicht nur deine Verdauungsbeschwerden lindern, sondern auch ein insgesamt erfüllteres Leben führen.

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